low bar

Dół 1. Martwy z deficytu 50x8,8,6,6 2. Mobility dół 25min 3. Przysiad low bar 65x5,5,5,5,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-16 16:38:03

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 35x5 42,5x5 50x5 58,5x5 67,5x5 76,5x5 + 2 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 30x10 10x12 10x12 4. Żuraw 8, 8 W tym treningu troche pan Wendler przesadził. Po cięzkich siadach 5 serii suwnicy i 5 serii uginan sobie zażyczył... :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-03 14:23:23

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 + 2x25 serie łydek 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Żuraw 8, 8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-12-01 12:46:59

[...] Brak przekierowania do ostatniego postu w temacie. Tematy podwieszone wymieszane że zwyklymi... tragedia jakas. Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 + 2x20 łydki 2. Przysiad bułgarski 10x10 10x10 3. Mcnpn 70x8, 70x8 4. Wznos nóg 8, 8, 8 Cuda sie dzieja, na przeziebieniu najlepsze [...]

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 42,5x5 50x5 57,5x5 65x5 75x5 85x4 + 2x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 45x9 45x8 3. Prostowanie na maszynie Drop 95-75-55 i 85-65-45 4. Wznos nóg 8 8 + Cardio 20min Zaniedbałem trochę rolowanie lędźwiowego i rozciąganie biodrowo lędźwiowego i już jakieś kłucia w [...]

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

Tydzień 3 Trening 3 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 78,5x5 88,5x3 98,5x2 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20

Tydzień 4 Trening 3 deload 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 42x5 52x5 62x5 + Po 1 serii łydki, mcnpn, plank

Tydzień 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x3 77x3 87x3 97x4 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 60, 30 4. Skosy z hantlem 20x25 20x25 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-03-01 12:56:06

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 50x5 60x5 70x5 82,5x5 92,5x3 102,5x2 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50, 30 4. Skosy z hantlem 20x25 20x25

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu [...]

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 60x5 70x5 80x5 90x5 100x3 110x1 2. Wspiecia na palce ze sztanga 110x20 110x20 110x15 3. Maszyna ala suwnica 100x8 100x8 100x8 4. Plank 60, 30 5. Skosy z hantlem 36x8+24x8 x2 + Cardio rowerek/orbitrek 20min 110 z zapasem ;) Co do cardio mam 10km na siłownię, więc robię na miejscu [...]

Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 57,5x5 70x5 + 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank Cardio rowerek 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D Ważne że jest systematyczność ,reszta przyjdzie

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 55x5 65x5 Tylko na tyle dziś starczyło czasu

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x5 75x5 86x5 97,5x5 2A. Przysiad bulgarski CC 12 12 2B. Plank 30s 30s Interwały Prep 2 min Sprint 50m + szybki chód 50m x5 Cool down 6 min

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x3 91x3 103,5x1 2. Przysiad bulgarski CC 10 10 10 3A. Plank 40s 30s 3B. Wznos nóg na drążku 8 8 Dramatu c.d.

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x4 70x3 80x2 90x1 100x1 110x1 120x1 + Po 2 serie Bułgarów i wznosow nóg Bez asekuracji to nie przysiady. W jakiejś klatce 130 do zrobienia :)